ЧЕМ СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИНЦИПИАЛЬНО ОТЛИЧАЮТСЯ ОТ ДИНАМИЧЕСКИХ
Динамика — это движение. В таком упражнении спортсмен поднимает собственный вес или отягощение, при этом в динамике всегда есть движение суставов и растяжение мышцы. К динамике относятся, например, приседание, тяга верхнего блока или ходьба выпадами. Но любое динамическое упражнение можно сделать статическим — достаточно остановиться.
Статика — это уникальный режим работы скелетной мускулатуры, при котором мышца также находится под нагрузкой, но при этом не изменяет своей длины. Это происходит потому, что в статике внешняя сила, которая действует на мышцы, равна их сопротивлению.
Во время статического упражнения мышцы уравновешивают нагрузку. Поэтому в статике нет места движению в суставах. Профессионалы называют статическую нагрузку изометрией.
Статические упражнения укрепляют суставы и сухожилия. Сила статических тренировок в укреплении связок, суставов и сухожилий. Этот вид нагрузок доказано укрепляет соединительную ткань. Чтобы мышцы росли и крепли, нужны сильные связки, поэтому косвенно статические упражнения позволяют увеличить мышцы, но за счет укрепления связок, а не увеличения самих мышечных волокон.
Уменьшают артериальное давление. Ещё недавно считалось, что из-за напряжения мышц во время статики повышается артериальное давление, но последние исследования доказывают, что статические тренировки помогают гипертоникам снижать давление. Но в этом случае, важно подбирать интенсивность нагрузки и работать под присмотром профессионала.
Помогают восстановиться после травм. Если была травма и динамические упражнения доставляют боль, то статика может ускорить восстановление. Это связано с тем, что сустав во время статики не меняет своё положение, поэтому боли не будет, а мышцы получат нагрузку и сохранят силу во время восстановления.